2022年 12月

今年も残り1ヶ月となりました。

今年は昨年に続き、新型コロナウイルスの影響で行動制限の生活となりましたね。

まだまだ新型コロナウイルスと向き合う生活は続きますが、体調管理には気を付けてましょう。

今回は動的ストレッチについてご紹介いたします。

年末年始でご自宅の大掃除や小さいお子様と一緒に遊んで怪我をしないように身体を動かす前に試してみてください!

 

椅子に座って前屈運動

①椅子に浅く座る

②片方の足は伸ばし、もう一方の足は楽な状態にします。

③伸ばしている足は膝を伸ばし、つま先を立てます。

④伸ばしている足と同側の手でつま先に触るように前屈をします。

これを片足15×3セット行います。

このストレッチはハムストリングスのストレッチになります。

ハムストリングスを伸ばすことで急な運動による肉離れの予防や腰痛の改善になります。

また身体を動かす前後だけでなく、仕事の一休みに行うのにもオススメですので、是非試してみてください!!

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