こんにちは！ホグレルフィットネス戸越公園です！

11月は緊急事態宣言が明けまして、ようやく皆様出歩けるようになりましたね！

今年もあとわずか1か月となりました！

12月はクリスマス・大掃除などやることが多くなり、重い荷物や無理な姿勢での作業が

多くなると思いますが、無理をせず作業を行ってください！

皆様良いお年をお過ごしください！

今月ご紹介する運動は、仰向けに膝を立てて腰を浮かします。

この運動で臀部（お尻）の筋肉が鍛えられます！

①息を吸いながらゆっくり腰を上げて、1～2秒間止めます。

②息を吐きながら床に腰を戻しましょう。

腰を浮かせたときに腰に痛みが出た場合は、すぐにやめましょう！