こんにちは！ホグレルフィットネスです！

今回は猫背について掲載します。

特にデスクワークの方におススメなので是非参考にしていただけたらと思います。

猫背にならないように予防するにはどうすればよいか。

主に4つあります。

1.正しい姿勢で椅子に座る

デスクワークの方は、正しい座り方を身につけることで、猫背になるリスクを下げることができます。

椅子に正しく座るための手順は以下の通りです。

① 椅子の前に立つ

②両手を膝について前傾姿勢をとる

③前傾姿勢のままお尻を座面に乗せる

④両手で膝を押しながら上半身を起こす

④のとき、お尻の出っ張った骨（座骨）に上半身の体重が乗るようにイメージしましょう。

上半身に無駄な力が入っていなければ、正しく座れている証拠です。

2.自分の体に合う寝具を選ぶ

「自然に寝返りが打てるマットレス」「顔が自然と真上を向く枕」を選んでみてください。

3.スマホ・うつむきを減らす

これも猫背の治すために欠かせない事です。

仕事中の負担はある程度仕方のない事ですが、オフの時間にスマホ・パソコンを長時間続けるのは自分で猫背を悪化させているようなものです。

スマホ使用を必要最低限に控えるもしくは顔の正面に持ってきて使用するほうが良いです。

4.ストレッチ

同じ姿勢を続けないためにも、適度にストレッチを挟みましょう。
また、すでに凝った筋肉をほぐすのにも有効です。

特に胸の筋肉、肩まわりの筋肉、首の前の筋肉、骨盤まわりの筋肉を伸ばすのがオススメです。

詳しいやり方はスタッフにお尋ねください。