こんにちは！ホグレルフィットネスです！
気が付いたらもうあと2ヵ月で今年も終わりますね！
時間が経つのがとても早く感じられます。
朝晩と冷え込む日が多くなってきましたので,体調管理はお気を付けください！
今月ご紹介する運動は横に寝た状態で足上げです。
この運動は中殿筋というお尻の筋肉の運動になります。
この中殿筋は歩行時に骨盤を安定させてくれる大事な筋肉になっていますので、
鍛えることはとても大事ですので、是非やってみてください！
トレーニングのやり方
①横向きに寝る。
②横になっている上の足を息を吐きながらゆっくり上げる。
③上げている足を息を吸いながらゆっくり降ろします。
②横になっている上の足を息を吐きながらゆっくり上げる。
③上げている足を息を吸いながらゆっくり降ろします。
これが簡単にできる方は重りなどを使って負荷を増やしましょう！
03-3782-7568
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