こんにちは！ホグレルフィットネスです！

皆様どうお過ごしでしょうか？

寒い中、緊急事態宣言も出されているので身体を動かしていない方が多いのではないでしょうか？

筋力は1,2週間休んでいてもガクッと落ちるわけではないですが、１か月間ともなると

かなり落ちてきてしまいます。ただでさえ前回の緊急事態宣言で２か月間外出の自粛を

していたので、筋力が低下していると思います。

ですので、簡単な運動でいいので行った方が良いです。

太ももの前の筋肉、大腿四頭筋という筋肉が落ちやすいと言われています。

1番簡単にできるのは足上げの運動です。

上の図のように座った状態からゆっくり足をあげて、約１０秒間キープするのを

左右交互にやり３～５分間続けましょう。これが楽にできる方でしたらゴムチューブや錘を付けて

負荷を少しづつ増やしていくと良いでしょう。

座った状態でしたら、リモートワーク時にでも簡単にできますのでお試しください。

筋トレは日々の積み重ねが大切なのでみんなで頑張ってコロナ禍を乗り越えていきましょう！