2021年2月

こんにちは!ホグレルフィットネスです!

皆様どうお過ごしでしょうか?

寒い中、緊急事態宣言も出されているので身体を動かしていない方が多いのではないでしょうか?

筋力は1,2週間休んでいてもガクッと落ちるわけではないですが、1か月間ともなると

かなり落ちてきてしまいます。ただでさえ前回の緊急事態宣言で2か月間外出の自粛を

していたので、筋力が低下していると思います。

ですので、簡単な運動でいいので行った方が良いです。

太ももの前の筋肉、大腿四頭筋という筋肉が落ちやすいと言われています。

1番簡単にできるのは足上げの運動です。

ソース画像を表示

上の図のように座った状態からゆっくり足をあげて、約10秒間キープするのを

左右交互にやり3~5分間続けましょう。これが楽にできる方でしたらゴムチューブや錘を付けて

負荷を少しづつ増やしていくと良いでしょう。

座った状態でしたら、リモートワーク時にでも簡単にできますのでお試しください。

筋トレは日々の積み重ねが大切なのでみんなで頑張ってコロナ禍を乗り越えていきましょう!

 

PAGE TOP